El estrés y su impacto en las relaciones

El estrés y su impacto en las relaciones

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Las discusiones pueden llevar a las parejas a sentirse inundadas.

Descubra estrategias para controlar el estrés y los problemas para cuidar su relación. Incluso las parejas más amorosas tienen discusiones, y a veces no actúan según sus principios. Gritar, salir abruptamente o actuar como un muro de piedra puede aparecer incluso en las relaciones más estables. Con frecuencia, después de estos episodios tensos, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué actúo así cuando estoy enojado… No lo siento de verdad”. “Quisiera ser más receptivo, pero no comprendo qué pasa en mi mente cuando discutimos… es como si me bloqueara”. “Claro que quiero tratar estas cosas, pero siempre que lo intento, me siento tan frustrado que termino saliendo”.

Excitación difusa del sistema fisiológico

Cuando los terapeutas analizan estas dinámicas, piensan que puede estar involucrada la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente referida como “inundación”. La inundación es el estado fisiológico que ocurre ante una amenaza. La reacción de inundación activa la producción de hormonas del estrés. Estos químicos asociados al estrés cambian cómo funcionan el cuerpo y la mente. La inundación desencadena efectos físicos como respiración rápida, músculos tensos, ritmo cardíaco elevado (por encima de 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como sequedad bucal o urgencia frecuente de micción.

Mientras ocurre esto, la mente comienza a cambiar. Nos volvemos más autoenfocados en un intento de defendernos. Esto implica que podemos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, cerrarnos en vez de abrirnos, y descalificar escort Bogotá muy bonita en lugar de expresar nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más desafiante comportarse de modo que beneficie la relación: demostrar afecto, usar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.

Orígenes internos y externos de la inundación Las relaciones pueden experimentar inundación debido a factores de estrés internos o externos. Los estresores externos son eventos que generan tensión y se producen fuera de la relación. Entre estos factores están el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o recibir noticias sobre un padre ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno tiene lugar en la relación: es posible que usted y su pareja se sientan más alejados, tengan menos intimidad sexual o discutan con más frecuencia.
Cuando los factores estresantes internos o externos van más allá de nuestra capacidad para regularlos, experimentamos lo que se llama "agotamiento de la autorregulación", que da como resultado un estado de inundamiento. El estrés elevado, ya sea externo o interno al hogar, aumenta la posibilidad de conflictos y disminuye la capacidad para solucionar problemas.

Estrategias efectivas para gestionar el estrés y la inundación En sus investigaciones, John Gottman encontró que, cuando una persona está inundada, el cuerpo necesita aproximadamente 20 minutos sin el estímulo estresante para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Si experimenta un episodio de inundación con su pareja, es fundamental hacer un alto y practicar una actividad de auto-calma. Si observa que su pareja está inundada, lo ideal es darle un tiempo, actuar con tranquilidad y entender que su actitud está motivada por un estado de estrés fisiológico. La mayoría de nosotros tiene problemas para lidiar con esto, y fue eso lo que dio lugar a mi libro Hasta que el estrés nos separe.